Dzień 2
Śniadanie:
kromka ciemnego chleba z serkiem
Obiad:
pierś z kurczaka , surówka
Kolacja:
Dzień 1
Śniadanie:
kromka ciemnego chleba z serkiem wiejskim, kawałek ogórka
Obiad:
połowa udka z kurczaka i surówka
Podwieczorek:
pół jogurta naturalnego z otrębami
Kolacja:
kromka ciemnego chleba z serkiem
Ćwiczenia:
ćwiczenia z Ewą, 100 brzuszkow
Dzień 0
Praca nad swoją sylwetką dalej, lecz z większym samozaparciem i silna wolą.
Dlaczego nagle dzień 0 ?
Wakacyjnym marzeniem jest pokazanie się bez żadnych skrupułów w bikini na plaży.
Do wakacji pozostało 87 dni.
Jest to 87 dni do osiągnięcia mojego celu 58/59 kg.
Obecnie ważę 66.
Wydaje mi się że zrzucenie 8 kg w ciągu 87 dni jest możliwe. Nawet bardzo możliwe.
Jutro robię zdjęcie z wagą 66 kg, a wraz z początkiem wakacji umieszczę zdjęcie z waga 58 kg.
PLAN DIETY MŻ:
ZAKAZY :
- wszelkie słodycze
- napoje gazowane, soki
- fast foody
- jedzenie smażone na tłuszczu
NAKAZY :
- otręby owsiane ( codziennie 2 łyzki )
- 3 litry wody
- owoce, warzywa
- 3 herbaty : linea odchudzająca, czerwona i zielona
Plan ćwiczeń :
PONIEDZIAŁEK :
200 brzuszków, A6W, ćwiczenia z Ewa Chodakowska
WTOREK :
200 brzuszków, A6W, bieganie
ŚRODA:
200 brzuszków,A6W, ćwiczenia z Ewa Chodakowska
CZWARTEK:
200 brzuszków, A6W, bieganie
PIĄTEK :
200 brzuszków, A6W, ćwiczenia z Ewa Chodakowska
SOBOTA:
200 brzuszków, A6W, bieganie
NIEDZIELA :
Tylko A6W.
DODATKI ( codziennie) :
- suplement diety SKRZYPOVITA 2 kapsułki
- smarowanie balsamem ujędrniającym
TRZYMAJCIE KCIUKI !
Dzień 47
Śniadanie:
serek wiejski z kromka ciemnego chleba, kawałek ogórka.
Dzień 46
Śniadanie:
pół kromki ciemnego chleba z serem białym
Śniadanie II:
jabłko
Obiad:
makaron razowy z warzywami
Dzień 45
Śniadanie:
kromka ciemnego chleba, pół serka wiejskiego z pomidorami, sałatą i jedynym jajkiem
Obiad:
pół serka wiejskiego z jajkiem, kromka ciemnego chleba, pół parówki
Dzień 44
Śniadanie:
serek wiejski z pomidorem, kromka ciemnego chleba, parówka
Obiad:
zapiekanka warzywna
Kolacja:
jogurt natrualny
Dzień 43
Śniadanie:
musli
Obiad:
sałatka cezar
Dzień 42
Śniadanie:
musli
Obiad:
sałatka, jedno mielone
Kolacja:
pół jabłka
Dzień 41
Śniadanie:
musli
Obiad:
pierś z kurczaka i warzywa
Kolacja:
kromka razowca z białym serkiem i pół parówki
