Plan ćwiczeń
Wtorek:
300 brzuszków, 2 dzień a6w
Środa:
300 brzuszków, 3 dzień a6w
Czwartek:
300 brzuszków, 4 dzień a6w
Piątek:
300 brzuszków, 5 dzień a6w, siłownia
Sobota:
300 brzuszków, 6 dzień a6w, siłownia
Niedziela:
300 brzuszków, 7 dzień a6w, siłownia lub basen
Dzień 4
Śniadanie:
serek wiejski
Obiad:
kawałek piersi z kurczaka, wiejski
Podwieczorek:
natural
Kolacja:
jajko, 2 plastry szynki, jabłko
Dzień 3
Śniadanie:
danie z otrąb i jajka
Obiad:
pierś z kurczaka, serek wiejski
Kolacja:
jogurt naturalny, 2 plasterki szynki
Ćwiczenia:
3 dzien a6w, 300 brzuszków
Dzień 2
Śniadanie:
2 jajka
Obiad:
udko z kurczaka, serek wiejski, jogurt naturalny
Ćwiczenia:
2 dzień a6w, 300 brzuszków, przysiady
Dzień 1
Dzień oczyszczający
Śniadanie:
serek wiejski
Obiad:
serek wiejski
Ćwiczenia:
300 brzuszków, 1 dzień a6w, 90 przysiadów
Dzień 0
Wracam nowa ja. Nowa gotowa do całkowitych wyrzeczeń i poświęceń..
Waże 67-68 kg... Mam 3 tyg.. 16 listopada podam Wam ile schudłam...
Musi się udać ! Wierzę w siebie.
Zakazane:
-wszelkiego rodzaju słodycze
- napoje gazowane, soki
- mleko powyzej 0,5 %
- smazone
- chleb, ziemniaki
Nakazane:
- woda
- codziennie herbata oczysz, zielona i czerwona
- skrzypovita
- a6w
- 300 brzuszków
- ewka 3x w tyg
- codziennie 500 skakanka, przysiady 90
Dzień 10
Śniadanie:
jajecznica z dwóch jaj
Śniadanie 2 :
serek wiejski lekki
Obiado-kolacja:
omlet z otrębów, jaja, mleka, jogurt naturalny
Ćwiczenia:
300 brzuszków, a6w
Dzień 9
Śniadanie:
jogurt naturalny
Obiad:
sałatka cezar
Podwieczorek:
jogurt naturalny
Kolacja:
kromka razowca z serkiem i szynka
Ćwiczenia:
300 brzuszkó, a6w
Dzień 8
Śniadanie:
jajecznica z dwóch jaj
Obiad:
ciemna kanapka z sałatą, pomidorami i szynka
Kolacja:
jogurt naturalny, 3 wafle
300 brzuszków, 3 dzien a6w
Dzień 7
Śniadanie:
3 wasy z twarogiem i wędlina
Obiad:
sałatka Cezar
Kolacja:
półtora jogurtu naturalnego
300 brzuszków, 3 dzien a6w