Pamiętnik odchudzania użytkownika:
BeachBody

Hmmmm......

Oj zaszalalam se, zaszalalam... Dziewczynki, mozecie mi skopac tylek, bo sie jakos nie spisalam w ten weekend, oj nie...
Wszystko zaczelo sie od piatku... Dalam sie skusic na fantastyczna buleczke z rodzynkami, posmarowana maselkiem i dzemikiem, a co? Mowilam Wam, ze za mna chodza jakies niezdrowe rzeczy, co nie?:):). No i tak padlo moje 21-dniowe wyzwanie - na calej linii zreszta... Nie dosc, ze zjadlam cosik slodkiego, to jeszcze polozylam sie spac o 1ej...Bardzo nieladnie...
Jak sie domyslacie moje grzeszenie nie zakonczylo sie na piatku... Oczywiscie pozwolilam sobie na wiecej grzeszkow w sobote, a niedziela to juz byl bezczel na maksa... Na swoje usprawiedliwienie dodam tylko, ze jak same wiecie sezon na grilla sie rozpoczal, takze w Irsku, wiec chyba nie musze sie juz wiecej tlumaczyc... Wspomne tylko, ze bylo mnostwo szaszlykow, swiezy bialy chlebek czosnkowy, slodkosci w postaci czekoladek, rodzynek w czekoladzie i zelkow, a takze super slony precel monstrualnych rozmiarow i oczywiscie dwie lampki czerwonego wina...Aha, jeszcze cale stado krowek:):). Ale bylam bee, co nie? Po tym wszystkim czulam sie tak:

No, ale nic... Zycie toczy sie dalej, czyz nie? Od poniedzialku znow staram sie byc dobra dziewczynka - licze kalorie, cwicze i klade sie spac o przyzwoitej porze:):). Tak wiec zaczelam moje 21-dniowe wyzwanie od nowa, a jakze... Ciekawe, czy tym razem uda mi sie wytrwac do konca, czy przede mna syzyfowa praca:):):). Drugi dzien mojego wyzwania zbliza sie ku koncowi, sie znaczy jeszcze jakies szesc godzinek przede mna, jednak mysle, ze moge zliczyc go do udanych... Jak myslicie?:):)

To juz 11 dni:):)

11 dni z moim postanowieniem jakos sobie przelecialo, ale jak juz wczesniej wspomnialam, mam cisnienia na niezdrowe jedzonko, oj mam:). Dzisiaj na ten przyklad o malo nie wszamalam jakiegos ciacha (a to dopiero polmetek, kurka wodna), a zrekompensowalam to sobie sosikiem do obiadku o wartosci kalorycznej 120kcal. Po prostu mialam przeogromna ochote polac moj brazowy ryz i rybke z warzywami jakas kleista, tuczaca mazia, bo czymze innym jest sos?:):)

No ale wszamalam ze smakiem, zagryzlam jablkiem i jakos dalej udalo mi sie wytrwac...
Jesli chodzi o dietke - jest w miare ok... Plan cwiczen - wykonany... Do lozeczka - przed 24.... Slodyczy - niet...
A czy wiedzialyscie dziewczynki, ze najlepsze efekty w spalaniu tkanki tluszczowej daje trening cykliczny, czyli mniej i bardziej wzmozony wysilek na przemian... Dzieki takiemu treningowi nasz organizm spala kalorie jeszcze dlugo po zakonczeniu cwiczen:):). Czyz to nie fantastyczne!?:). Wlasnie takie cwiczenia proponuje Jillian Michaels z ktora cwicze i ktorej zestaw '30 days shred' wyciska ze mnie siodme poty:):). Ale czego sie nie robi dla takiej pieknej sylwetki:

Niezla motywacja, co nie? Jesli ona potrafila tak przetransformowac swoje cialo i zycie, to przeciez kazda z nas moze, prawda?
 I tym optymistycznym akcentem koncze moj dzisiejszy wywod dziewczynki, a Wam wszystkim zycze dobrej nocy:):)

9 dni za mna:):)

Az wierzyc mi sie nie chce, ze od 9 dni nie jem slodkosci i klade sie spac o odpowiedniej porze:):). Wiem, nic to w porownaniu z niektorymi z Was, ktore na koncie maja o wiele lepsze dokonania, ale moj przypadek naprawde nalezy do tych ciezszych i jestem z siebie dumna, ze tak dlugo udaje mi sie trzymac zasad:):)
Chociaz powiem Wam dziewczatka, ze powoli zaczynaja mi chodzic po glowie rozne pokusy... A to swieza biala buleczka z makiem zapijana jeszcze swiezszym pelnotlustym mleczkiem, a to super wypasione i na maksa czekoladowe ciasto w takiejz polewie, a to smaczna krowka wedle domowego przepisu gesto oblozona bita smietanka, albo chociaz jeden z moich ulubionych bawarskich precli rozmiar xxl, ociekajacy sola, o tak...:):):). Oczywiscie zdaje sobie sprawe z konsekwencji takiego myslenia o dobrym jedzonku, pisania o tym, czy oczywiscie pochloniecia takich smakolykow... Co z tego, kiedy moje alter ego blaga o odrobine przyjemnosci?:):). Chyba postaram sie odlozyc te przyjemnosc na jutro, a jutro na pojutrze itp., oby jakos do przodu:):). Kobitki, a co Wy robicie w takich sytuacjach?




Ogolem plan kaloryczny na dzis w porzadku, no i oczywiscie bylo duzo ruchu, wiec nie ma sie czym zalamywac... Martwie sie tylko, ze mi motywacja spada, gdy w oczy mi sie rzuci ktorys z moich ulubionych smakolykow... Ale jest dla czego rezygnowac z tych cudnosci, co nie? W koncu chemy wygladac przyzwoicie na plazy:):)

Dziewczynki!!! Jeszcze jedno zanim zakoncze dzisiejszy wpis... Wiele z nas naczytalo sie  o wspanialych wlasciwosciach odchudzajacych czerwonej i zielonej herbaty. Jednak i tutaj jest jedno ale... Nie przesadzajcie z ich iloscia, gdyz nadmiar tych plynow wyplukuje magnez, potas i zelazo z naszego organizmu, co moze doprowadzic do problemow z serduszkiem, min. arytmii serca, moze rozregulowac cykl krwawienia, doprowadzic do anemii lub hipotomii (spadek cisnienia, utrata przytomnosci).Wiec pijmy ja, ale oczywiscie w przyzwoitych ilosciach, a jesli juz ja pijemy, pamietajmy o uzupelnianiu tych pierwiastkow w organizmie:):). Dobranoc kobitki!!!:):)

8 dzien wyzwania jak sie patrzy:):)

Udalo sie, udalo sie, udalo sie:):). Zaliczyc kolejny dzionek 21-dniowego wyzwania oczywiscie:):). Choc przyznaje, ze w weekend bylo ciezko. A to dlatego, ze zazwyczaj moje weekendy to byly maratony spozywania wszelakich dobr slodkich i nie tylko i usilne dbanie o to, by nawet nie pomyslec o glodzie, o cwiczeniach nie wspominajac... A na dodatek chroniczny brak snu, bo kto sie kladzie spac w sobote, czy w piatek wczesniej niz o 1ej, 2giej w nocy?:):). No, ale jak sie chce, to sie potrafi... Pomimo malego poslizgu w sobote - polozylam sie spac o 24.30. Ale  mysle ,ze jakos to przeboleje:):). Ze slodyczy pozwolilam sobie tylko na kremowy jogurcik z musem porzeczkowym - zawartosc kalorii ok. 150:):):)

Dzisiaj tez nie bylo tak zle:):). Na dodatek znalazlam swietna aplikacje na moj telefonik. Fantastycznie podlicza kalorie, wykonane cwiczenia i ilosc wody wypita w ciagu dnia... Ma niesamowicie rozbudowana tabele kaloryczne i pokazuje ilosc kalorii, jaka jeszcze mi pozostala do spozycia w ciagu dnia:):). Fantastyczna sprawa!!! Program ten nazywa sie My Diet Diary i jest po angielsku, wiec dla niektorych kobietek to moze byc problem, ale naprawde jest wart polecenia.
Ja plan na dzis mam wykonany i jestem z siebie bardzo dumna, pomimo tego, ze wynik na wadze po tygodniu wyrzeczen nie byl zbyt motywujacy... Udalo mi sie zrzucic tylko 60 dkg:). No, ale przelozylo sie to na okolo 3 cm w talii i 1 cm w bioderkach i udzie, wiec nie bede narzekac... Niestety, ubylo mi tez 2 cm w biuscie, ktory i tak do sporych nie nalezy:):). Ale taka jest kolej rzeczy, najpierw schodzi tam, gdzie nie ma, co nie?
Kijoweczka Kobitki, ze nasz mozg robi nam psikusa i kaze nam widziec siebie inaczej, niz jest w rzeczywistosci...

Jednak nie dajmy sie oglupic i realnie starajmy sie oceniac siebie - nie badzmy dla siebie zbyt surowe, gdyz do niczego dobrego to nie prowadzi:):)
Tym optymistycznym akcentem koncze moj przydlugawy wywod i zycze Wam dobrej nocy Towarzyszki Doli i Niedoli:):). Pa!:):)

5 dzien zakonczony sukcesem:):)

No i sie udalo... To znaczy tak mysle, bo dziasiaj piatek, a piatki, soboty i niedziele to w moim zyciu zawsze byla dietetyczna masakra:). Objadam sie wtedy czym popadnie, gdyz w moim mniemaniu po calym tygodniu diety w weekend nalezy mi sie troche przyjemnosci:):). Co za glupota!!!
No, ale w ten weekend nie mam zamiaru poddawac sie starym nawykom. Koniec z objadaniem sie na maksa i podjadaniem miedzy posilkami... Co to, to nie:):). Obiecalam sobie, ze jesli na wadze w niedziele bedzie spadek, to pozwole sobie na jeden deserek, ale bez zbyt wielkiej zawartosci cukru. Moze na przyklad wszamam jakas ladna galaretke ze sniezka na wodzie:):) albo sorbecik. Inne slodycze nie wchodza w gre, gdyz zlamalabym moje 21-dniowe postanowienie o niejedzeniu slodyczy, a tego bym nie chciala:). Tak dobrze mi idzie:):)


W koncu za caly tydzien wyrzeczen nalezy sie jakas mala nagroda:):).

Jesli chodzi o cwiczenia, to niestety nie udalo mi sie pojsc na spacerek, ale sprzatalam dzis przez jakies 6 godzin (a co?) no i zrobilam zestaw na ramiona i sesje z Jillian, tak wiec spoko wodza:):)

A Vitaliusz wyliczyl mi dzis tylko okolo 1700 kcal, tak wiec git:):). W ogole podczas dzisiejszych cwiczen nie bolaly mnie juz miesnie ramion i lydek, tak wiec stwierdzam, ze moje cialko powoli przyzwyczaja sie do wysilku:):). Nic to, teraz dwa dni przerwy od cwiczen silowych, wiec na pewno zdaze sie odzwyczaic i znowu poczuje ten jakze motywujacy bol miesni:):). Bo jak boli, to znaczy, ze dziala, co nie?:):).
Dziewczynki i Chlopaki!!! Zycze Wam wszystkim wspanialego weekendu!!!:):)

Czwarty dzien zaliczony:)

Zaliczony, bo zaliczony, ale dumna z siebie za bardzo  nie jestem... Vitaliusz wyliczyl mi prawie 2400 kcal, czyli jak na kogos, kto chce sie odchudzic, zdecydowanie za duzo:(:(. Ale nie mam zamiaru sie zalamywac, co to to nie... Po prostu musze troszke ograniczyc ilosci zjedzonych rzeczy, no i zawartosc tluszczu w nich, nawet jesli jest to tylko ten dobry tluszcz (awokado, oliwa, slonecznik, pistacje):):). W kazdym badz razie udalo mi sie jako tako. Mialam dzis smaka na cosik slodkiego, moze to ze stresu spowodowanego wizyta w szpitalu...Zagryzlam gruszka... Zauwazylam, ze w moim przypadku ma zastosowanie pojecie emocjonalnego objadania sie. Po prostu zajadam stres...Ale sie nie dam... W koncu chce moc ubrac sliczny stroj kapielowy:):)

Jesli chodzi o cwiczenia, to zaliczylam dluuuugi spacerek, Jillian shred no i cwiczonka na ramiona z fitappy:):). ta dziewczyna naprawde fajnie dobiera cwiczenia i z cala pewnoscia w krotkim czasie mozna sobie dac niezly wycisk:):)
Tutaj link do jej stronki, polecam:
https://46.248.187.219/2011/08/13/aerobiczna-szostka-6-weidera-%E2%99%A6-dzien-4-5-i-6/

Czwarty dzien mojego wyzwania mysle, ze sie udal - slodyczy niet i spac tez mam zamiar isc tak jak nalezy, czyli przed 24ta:):). Dobranoc!!!

Trzeci dzien za mna:):) Hurrra!!!

No i sie udalo:). Chociaz musze przyznac, ze mialam chwile zwatpienia z powodu bolacych miesni wszystkiego:):).Juz chcialam podarowac sobie cwiczenia, tlumaczac sie tym, ze przeciez wskazane jest cwiczyc 3 razy w tygodniu, ale potem pomyslalam sobie: ' Kobieto! Zarty sobie stroisz? Cwiczylas az dwa dni i juz chcesz sie poddac? To by byla prawdziwa glupota!!! '. Taka figurka odplynelaby w sina dal:

Oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze az taka szprycha nigdy nie bede, gdyz moje wrodzone predyspozycje mi na to nie pozwola (no grubokoscista ze mnie sztuka jest no), ale fajnie sobie pomarzyc i popatrzec na idealna sylwetke, co nie?:):)
Jesli chodzi o dietke, to sie nawet udalo. Vitaliusz podliczyl mi 1489 kcal, co uwazam za swoj sukces, zwlaszcza, ze nie chodze glodna:):). I wierzyc mi sie nie chce, ze mozna to osiagnac w tak latwy sposob - do tej pory wydawalo mi sie, ze jestem uzalezniona od zarelka i nie poradze sobie na diecie niskokalorycznej, a tu prosze, nie jest tak zle:):). A najpiekniejsze jest to, ze nawet mi sie podoba i ze nie czuje jakiegos przymusu, czy cos:):)
Zestaw cwiczen ten co zwykle, to juz 3 dzien 1 poziomu z Jillian Michaels. I teraz mam zagwozdke, czy powinnam cwiczyc nieprzerwanie przez 10 dni, czy tez moge sobie zrobic trzydniowa przerwe, tak jak i ze spacerowaniem? Oczywiscie mam zamiar jakos tam rozruszac kosci w miedzyczasie, jednak nie bedzie to taki rezim, jak od poniedzialku do czwartku. Moze troszke pojoguje lub cos w tym rodzaju:):). Trzeba o tym pomyslec powaznie, ale przyznam szczerze, ze taki uklad mi najlepiej pasuje...
Jutro biegne do szpitala na badania kontrolne w zwiazku z moja dolegliwoscia. Ciekawa jestem, czy tym razem dowiem sie czegos nowego, czy tez znow skonczy sie na dodatkowych badaniach i testach i odlozeniu konkretniejszych dzialan do nastepnej wizyty...:):). Uwielbiam szpitale i lekarzy....:(:(. Zyczcie mi powodzenia:)
Wczoraj polozylam sie przed 24, a dzis jeszcze nie tknelam nic slodkiego, wiec 3 dzien mojego wyzwania zaliczam do udanych:):). Pa!

Drugi dzien wyzwania zaliczam do udanych:):)

Tak jest! Jak na razie jakos idzie, choc musze sie przyznac, ze jakies grzeszne mysli przychodza mi do glowy, a jakze:):). Wedle Vitaliusza zjadlam jakies 1530 kcal. No calkiem dobrze, a co najwazniejsze - wcale nie czuje sie glodna:)
Musze przyznac, ze skupianie sie na jedzeniu podczas jedzenia naprawde robi wielka roznice:). Do tej pory zazwyczaj moim posilkom towarzyszylo czytanie ksiazki, gazety, ogladanie tv badz serfowanie po necie, no i obiadek znikal w tempie ogromnym, w ilosciach niekontrolowanych i zwykle niezauwazony przez zoladek i mozg:):). Teraz, gdy tylko jem, bez zadnych dodatkowych aktywnosci, bardziej rozkoszuje sie posilkiem, dostrzegam to, ze cos pochlaniam i sila rzeczy najadam sie... Oczywiscie nigdy nie do syta, bo to grzech niewybaczalny (i rzecz nagminna w moim starym jadlospisie).

Co do cwiczen, to walczylam dzis znow z Jillian, bylo 30 minut interwalowego marszu i zrobilam krotki secik na ramiona, bo to moja prawdziwa zmora.W czasach, gdy odchudzalam sie bez glowy, czyli podczas stosowania roznych smieciowych diet typu Dukan, czy glodowki, zle dobranymi cwiczeniami, ktorych dzialanie potegowala ilosc bialka w mojej diecie, rozbudowalam zanadto tkanke miesniowa w ramionach i lydkach... Po skonczeniu diety i pod wplywem efektu jojo tkanka ta przemienila sie w tluszcz, tak wiec same mozecie sobie wyobrazic, jak teraz wyglada moje lapsko, czy lyda. Do tego jeszcze obciazenie genetyczne i tragedia gotowa:):). Teraz musze sprobowac pozbyc sie nadmiaru tluszczu w tych partiach ciala, dlatego moje cwiczenia musza byc odpowiednio ukierunkowane:):)
Nie jest zle... Drugi dzien bez slodyczy i miejmy nadzieje, uda mi sie polozyc przed 24:):). Czego sobie i Wam Drogie Vitalianki zycze!!!:):)

1 dzien wyzwania zaliczony:):)

Moj wielki plan:):)